新型冠状病毒下的“心理处方”

时间：2020-01-27 15:35:00

本文漳州正兴老年病医院精神科医师白蕊铃提供

新型冠状病毒肺炎在这个春节让人措不及防。随着疫情不断的发展，普通民众从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变，每天不断刷微信、微博，给我们每个人的心理都造成了一定的影响，少部分人出现了情绪问题，如焦虑、恐怖、失眠等情况，严重时会影响到我们身体健康状况，减低身体免疫力。

那么我们会出现怎样与平常不一样的心理行为反应呢，下面将罗列一些最为常见的表现。

情绪方面

我们会出现对这场疫情无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；对传染的来源，对政府、对干预措施的抱怨和愤怒；对疾病不能得到控制，而出现的无助、绝望。因此容易激惹到家人或者朋友。

躯体方面

我们可能因为疫情的消息出现心慌、胸闷、头痛等躯体不适，呆在家中容易疲倦、容易睡眠变差。

认知方面

总觉得能被感染，对自己的身体特别关注，觉得生活中到处充满了危险，随时随地都将出现恐怖的事情。

面对新型冠状病毒肺炎，我们该如何调整我们的情绪呢？

1、维持正常、规律、健康的生活作息。适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热、熟透再食用。保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

2、少刷手机和新闻。科技不断发展，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机可以说各种信息不停的轰炸，消息层出不穷，各种信息不断弹出。徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。日常生活中，要学会放一放，可以定时查看手机新闻，做好心理上的自我调整。同时相信政府所公布信息的权威性，不要听信谣言，以讹传讹。

3、充实生活，转移注意力，不让自己太闲。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。

4、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这种大事件中，出现这样的情绪反应，是非常正常的，我们可以变被动为主动，学习了解相关的医学基础知识，增加知识储备。

5、对于已经出现恐惧和焦虑情绪的人，建议适当的与网络传媒进行隔离，要学会保护自己，可以通过看娱乐节目、看书、听音乐、与家人玩游戏、多运动，深呼吸，泡泡热水澡，做家务等。转移自己的注意力。

6、维持正常规律健康的生活作息。当我们处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不集中，身体没力气，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头晕等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧、害怕、焦虑、担心时，就是会出现这些不舒服，其次正常作息，规律生活、适量运动，转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活，需到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。

7、最重要的：做好个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头晕等，可以到定点医院就诊。

最后，为大家送上疫情防护的四字口诀

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