近期，#如何预防脱发#的话题霸占了热搜！脱发，是当今社会人群的一大痛点，包含年轻人。

而黑芝麻丸则是年轻人酷爱的一种零食，不因它有多好吃，而是很多人以为它能帮助“长头发”。事实真的如此吗？

黑芝麻丸是用黑芝麻为主要原料制作，许多人选择吃黑芝麻丸来达到黑发、生发、防脱发的目的。黑芝麻丸到底是不是智商税？

本文就来说说黑芝麻和头发的事儿、真正长头发的秘密，还有如何判断是否脱发。

吃黑芝麻丸可以黑发吗？

一些黑芝麻丸商家宣称“以黑养黑、乌黑浓密”，其实并没有证据支持。

食物的“黑”是因为含有花青素等多酚类物质呈现出来的颜色，而头发的黑是源于毛囊黑色素，如果毛囊黑色素减少，或黑色素无法正常输送到头发中，则导致头发变白。

食物的“黑”无法直接补到头发上去，且现在许多售卖的黑芝麻丸里并非全是黑芝麻，可能有黑豆粉、蜂蜜、白砂糖……头发还没长，就先长胖了！

至于长期吃黑芝麻能真正让头发变黑？从营养学上来看，还有待进一步研究。

吃黑芝麻能生发、防脱发？

有的人就会说了，黑芝麻含有维生素B2，是不是就可以防止脂溢性脱发呢？

黑芝麻中的维生素B2仅0.25毫克/100克，一个普通成年女性全天维生素B2的需求量为1.2毫克/天，如果只靠吃黑芝麻来满足需求量，那需要吃480克黑芝麻！

第一：你吃得下去不？第二：480克黑芝麻，热量是2683千卡！

黑芝麻属于坚果种子类，根据《中国居民膳食指南》中的推荐，建议每天吃10克即可。

真正长头发的秘密

1.头发的本质是角蛋白，属于蛋白质，缺乏会导致头发质量变差，也会增加掉发。

2.给头发提供黑色的毛囊黑色素需要一种“酪氨酸”的氨基酸为原料才可合成，也来源于蛋白质的分解，缺了就会出现白头发。

3.酪氨酸酶是黑色素合成的关键限速酶，它的活性对黑色素的合成起决定性的作用。现代医学认为，毛发早白的重要原因是黑色素细胞中的酪氨酸酶活性降低或丧失致使毛发中色素消失。

4.缺铁、锌、B族维生素等也会影响我们头发的质量。

因此，最重要的是饮食上要吃够营养，要怎么吃呢？

①蛋白质：补够蛋白质，肉蛋奶豆不能少。鸡蛋、鱼肉、虾、瘦肉、牛奶等都是不错的选择，注意也要适量哦。

②铁：补铁。建议每月吃2~3次动物血或动物肝脏。

③锌：缺锌会导致头发变脆、无光泽。贝类海产品的锌含量较为丰富，如扇贝、赤贝、牡蛎等。

④B族维生素：缺乏B族维生素，头发会变得干枯易脱。可食用如谷类、坚果、蛋黄、动物内脏等。

如何判断是否脱发？

最常见的脱发类型有3种：

①雄激素性脱发：脱发常伴有头皮油脂分泌过多，这项大多数与遗传有关。

②斑秃：斑状脱发，脱发斑多呈圆形或椭圆形，与遗传有关。

③休止型脱发：毛囊的病变导致大量休止期毛发同步性脱落，但可通过调整生活方式和饮食来改善。

最后想说一点，很多人对掉发和脱发分不清，这两种是不一样的。头发每天都会自然脱落50～100根，属于正常现象。有些其实是掉发，而不是脱发。

问题来了，如何判断自己是“掉发”还是“脱发”？可以通过“拉发实验”来测试。

拉发实验：5天不洗头，拉起含有五六十根毛发的一束头发，算一下拔下的头发数量（轻点，不要太用力），数量多于6根为阳性，表示有活动性脱发，说明开始脱发了！如果只两三根的样子，那是正常的掉头发，没必要过于担心。

最后的最后，大家别熬夜！！！比起担心变“秃”，更要关心如何让头发长得好，掉得少。