如果你觉得自己是夜猫子
那你的一天可能是这样度过的
早上在半梦半醒中挣扎着起来
上午大多在梦游中度过
总感觉自己大概是脑残了，反应迟钝
从午后开始进入状态，直到夜间 12 点
终于走上人生巅峰，活跃在午夜朋友圈
而到了第二天早上，你可能又后悔得要死
抓着良心问自己：为什么总是要晚睡？
为什么就不能做个早睡早起、砍柴烧水的人？
这一切到底是为！什！么！
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什么是熬夜？
熬夜，在《现代汉语词典》里的解释是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，对应的专业术语是「睡眠剥夺」，也就是明明困了还死扛着不，睡，觉。
听完是不是觉得，自己总归还是睡了的，所以没什么大碍了？不，得继续往下看。
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每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
就在前两天 Cell 杂志上还发表了一篇论文，报导了一个有「家族遗传性晚睡」的一大家子人。真的并不需要过度担心。
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每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
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熬夜，能补回来吗？
偶尔熬夜
能，补觉肯定会比完全不补好。
如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。
补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
经常熬夜
要非常残忍地说……
真的不能。
如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
总之，吃鱼卡鱼骨自古有之，不陌生也不可怕，只要合理应对和处理，大部分情况下，很快就又是一条好汉了。
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这些原因，也会影响睡眠
1. 光照
「日出而作，日落而息」在没有灯火的古代，合情合理，可现在呢？
太阳落山了，还有灯光，关灯了，还有手机屏幕，再加上 Wi-Fi 这种不可见光，想要「早睡」真是难。
2. 社会上的「反人性」规则
且不说一刀切的 8 点工作时间，想一想时区的存在是多么的逆天。
比如我们国家最东边和最西边，在时区上整整隔了５个小时，如果遵循一样的时间规则，难免出现与日出日落冲突的情况，进而影响一部分人的睡眠模式。
3. 睡眠债
直接决定什么时候入睡的因素，学名叫「睡眠债」，俗称「缺觉」。
白天起得早，晚上还坚持不睡，睡眠债越积累越多，就会导致入睡时间后移及睡眠时间变长。这样不需要多少时间，你可能就得和周围的人「倒时差」了……
长时间工作又不休息，堆积大量睡眠债，对任何人来说，都不算是一种好的生活方式。
看到这里，大家也应该心里有数啦。
夜猫子还是早起鸟，这个问题确实和先天因素有关，但也是可以后天改变的，而且我们永远都可以超越这些基本的生理限制，作出自己的选择。
如果说睡觉习惯都是命，那么这个命，也基本是你自己说了算。
资料参考：丁香医生
