大量出汗后

不少人喜欢这样喝水

“吨吨吨”

猛地喝完一大瓶水

仿佛瞬间就能消暑降温

这不，最近大火的“吨吨桶”的水杯

备受众人青睐

不少明星、健身达人都在用

“吨吨桶”的容量

比一般的水杯大很多

而且瓶身上

还标有时间和饮水量刻度

就像提醒定时喝水的闹钟

然而需要注意的是

大量出汗后用这种“吨吨桶”喝水

很容易一下子补水补过头

可能会出现水中毒的情况

多喝水还能“中毒”？这到底是怎么一回事？我们又该如何喝水呢？现在让我们一起了解一下吧！

本期指导专家

急危重症医学科科主任/ 王启峰/主任医师 

从事急危重症医学工作20余年，擅长急危重症诊疗：如心肺脑复苏、各种急慢性中毒、物理化学性损伤、动物致伤、热射病、休克、脓毒症、急性呼吸衰竭、多脏器衰竭等，尤其在有机磷农药中毒、杀鼠剂、重金属、有毒气体中毒及毒蛇、毒虫等动物致伤救治方面积累了丰富的临床经验。

01

什么是水中毒？

医学上，水中毒又称稀释性低钠血症，是指机体的水摄入总量超过了排出水量，以致水分在体内潴留，导致血浆渗透压下降和循环血量增多而引起的一系列症状。简单来说，就是体内水太多，钠太少，导致血钠过低，电解质失衡，容易导致水中毒。 

02

出现这些症状要当心!

人的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透。如果饮水过量，细胞外液首先被稀释，此时渗透压降低，使细胞肿胀而发生水中毒，其中以脑细胞反应最快。

慢性水中毒

患者可能出现乏力、头晕头痛、恶心呕吐、嗜睡、体重增加等症状。婴儿主要表现为烦躁、哭闹和昏睡，而这些症状很容易被家长忽视。

急性水中毒

由于脑神经细胞水肿引起颅内压增高，故脑症状出现最早且突出，可发生各种神经、精神症状，如凝视、失语、精神错乱、定向失常、嗜睡、烦躁、视力模糊、肌肉抽搐、癫痫抽搐发作以至昏迷等。

03

多喝水不如会喝水!

不能以口渴为标准

口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。

如果是在高温天气 并且在炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。

常握正确的喝水方式

1、少量、多次、不暴饮。喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

2、出汗过多要注意补充电解质，可以适当喝些淡盐水，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

3、尽量避免喝温度过低的饮用水。夏季户外工作中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。

一般情况下，很少有人会因喝水过多导致“水中毒”，更常见的情况是本身就存在肾脏疾病或心功能不全等疾病、运动或体力劳动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多、精神状态异常等原因造成“水中毒”。实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。但是在短时间内猛喝水，就容易增加“水中毒”风险。