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>>>产后乳房保健<<<
1、保持乳房清洁
产后乳房开始分泌乳汁，
加上自身排出的汗液可能会在乳头周围形成一层垢痂，
在刚开始哺乳前妈妈们应先清洗乳房。
用清洁的植物油涂在乳头上，
等乳头的垢痂变软后，
用碱性小的温肥皂水清洗。
再用温水擦洗乳房、乳头及乳晕。
2、喂奶方法要正确
在哺乳期内，
妈妈要根据具体情况选择正确的喂奶方式，
一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。
正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。
哺乳时妈妈要先将乳房托起，
用乳头逗引宝宝的下唇，
在宝宝张口张大时，
将乳头送入宝宝的嘴里。
要将乳头及乳晕的大部分一起塞进，
这样可有效防止乳头皲裂。
哺乳结束后，在宝宝停止吸吮时，
轻轻用食指按压宝宝的下唇，
使空气进入口腔，消除负压；
再轻柔地将乳头从宝宝口中移出。
3、合理的营养饮食
产后妈妈们要注意营养的均衡摄取，
尽量不挑食。
主食要比怀孕晚期增加一些，
还要多吃蛋白质含量丰富的食物和蔬菜水果。
有些妈妈不满意自己臃肿的身材，
急于进行节食减肥，
其后果可能使乳房组织受累，
导致乳房缩小。
哺乳期间妈妈们还要远离汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，
它们会加重乳房的肿胀感，
使妈妈们感到不舒适。
4、进行乳房按摩
可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。
具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢，
放在对侧乳房上，以乳头为中心，
顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，
每次10~15分钟。
5、选择合适的内衣
妈妈们要选择舒适的棉质内衣，
避免刺激性的衣料直接与身体发生接触。
胸罩不可过松或过紧，
要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸。
每天应更换干净的内衣，保持乳房清洁。
不要选择有塑胶边或支撑的胸垫。
宝宝断奶后可以穿产后塑身专用胸罩，
这样能有效集中托高乳房。
6、产后健胸操
产后若及时进行胸部肌肉锻炼，
就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，
这是有效、经济的方法。
但健胸运动不是一日之功，
需长期坚持，效果才明显。
妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动，
帮助锻炼胸部肌肉。
哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，
以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，
还能有效防止乳房下垂，
使妈妈们的体型更健美。
● 以上内容仅供参考，不做任何医学依据。
>>>产后乳房保健注意点<<<
