怀孕到晚期了，准妈妈们容易发生水肿。
是怀孕期间很难避免的症状，尤其是孕中后期时，
水肿情况会日益严重，
下面漳州正兴医院妇产科为准妈妈们分享几招水肿的改善方法~
>>>预约正兴医院产检<<<
第1招‧脚部垫高&抬腿
如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，
将脚部垫高，水肿自然会消煺一些，
平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，
可将双脚放于小板凳上，
躺卧时，则用枕头垫高双脚，
而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。
第2招‧左侧卧躺睡眠
怀孕中后期，肚子将随之变大，
右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，
有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，
也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，
但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。
第3招‧按摩腿部
按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，
若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，
或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，
从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，
若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。
按摩力道只要准妈妈觉得舒服即可，
睡前按摩还可以同步改善孕妈咪睡眠不好的症状。
第4招‧泡脚
泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，
让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，
以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，
刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，
泡脚时，水深起码要高过脚踝，到达小腿肚较好，
因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。
第5招‧避免维持同一姿势
准妈妈水肿的原因大多是血液循环不佳，
所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，
平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，
如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。
即使只是在家附近公园散步，也有助于促进血液循环。
第6招‧控制孕期体重
如果体重超重，会增加准妈妈的身体负担，
更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，
应控制在12至15公斤以内。
第7招‧穿弹性袜预防
如果因为平常工作必须久坐或久站，
担心自己腿部伸展不足，
可以从怀孕中期开始穿孕妇专用的弹性袜，
藉此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。
>>>预约正兴医院产检<<<
第8招‧充分放松休息
对于准妈妈来说，充分休息是必须的，
只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。
如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，
甚至造成内分泌失调。
所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，
保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。
是怀孕期间很难避免的症状，尤其是孕中后期时，
水肿情况会日益严重，
下面漳州正兴医院妇产科为准妈妈们分享几招水肿的改善方法~
>>>预约正兴医院产检<<<
第1招‧脚部垫高&抬腿
如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，
将脚部垫高，水肿自然会消煺一些，
平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，
可将双脚放于小板凳上，
躺卧时，则用枕头垫高双脚，
而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。
第2招‧左侧卧躺睡眠
怀孕中后期，肚子将随之变大，
右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，
有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，
也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，
但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。
第3招‧按摩腿部
按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，
若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，
或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，
从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，
若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。
按摩力道只要准妈妈觉得舒服即可，
睡前按摩还可以同步改善孕妈咪睡眠不好的症状。
第4招‧泡脚
泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，
让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，
以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，
刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，
泡脚时，水深起码要高过脚踝，到达小腿肚较好，
因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。
第5招‧避免维持同一姿势
准妈妈水肿的原因大多是血液循环不佳，
所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，
平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，
如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。
即使只是在家附近公园散步，也有助于促进血液循环。
第6招‧控制孕期体重
如果体重超重，会增加准妈妈的身体负担，
更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，
应控制在12至15公斤以内。
第7招‧穿弹性袜预防
如果因为平常工作必须久坐或久站，
担心自己腿部伸展不足，
可以从怀孕中期开始穿孕妇专用的弹性袜，
藉此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。
>>>预约正兴医院产检<<<
第8招‧充分放松休息
对于准妈妈来说，充分休息是必须的，
只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。
如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，
甚至造成内分泌失调。
所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，
保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。
