当孕妈孕期睡眠质量差?如何才能睡个好觉?
漳州正兴医院妇产科为您支招~
>>>预约产检<<<
1,白天少睡
白天可别睡得太多了,要适当的运动,
要让自己有事可以做。这样白天累点,
晚上才更有睡意。晚饭可以吃点碳水化合物的食物,这样有利于睡眠。
2,夜晚少吃
孕妈半夜特别容易饿,可以少许的吃些食物,
尽量不要吃甜食。如果感觉特别饿,可以适当的喝些牛奶。

3,睡前喝热牛奶
睡前可以喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有氨基酸,有助于孕妈的睡眠。
4,洗热水澡
睡前可以洗个热水澡,让全身血液循环起来,让孕妈能舒舒服服的睡一觉。
5,保持舒适睡姿
可以多用枕头,塞在自己的肚子下面、腿下面或者是两腿之间。
孕妈要找到一个比较舒服的睡姿,怎样睡得舒适怎样睡。

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6,保持愉悦心情
孕妈一定要保持愉悦的心情,千万不要胡思乱想。
睡前思想有压力,是特别容易睡不好的,这个一定要尽量避免。
当孕妈遇到孕期难入睡,千万不要心烦意乱,要保持淡定愉悦的心。
孕妈要好好调整好自己的心态,可以在心理上暗示自己,孕期的不适是为了宝宝更好的到来。
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1,白天少睡
白天可别睡得太多了,要适当的运动,
要让自己有事可以做。这样白天累点,
晚上才更有睡意。晚饭可以吃点碳水化合物的食物,这样有利于睡眠。
2,夜晚少吃
孕妈半夜特别容易饿,可以少许的吃些食物,
尽量不要吃甜食。如果感觉特别饿,可以适当的喝些牛奶。

3,睡前喝热牛奶
睡前可以喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有氨基酸,有助于孕妈的睡眠。
4,洗热水澡
睡前可以洗个热水澡,让全身血液循环起来,让孕妈能舒舒服服的睡一觉。
5,保持舒适睡姿
可以多用枕头,塞在自己的肚子下面、腿下面或者是两腿之间。
孕妈要找到一个比较舒服的睡姿,怎样睡得舒适怎样睡。

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6,保持愉悦心情
孕妈一定要保持愉悦的心情,千万不要胡思乱想。
睡前思想有压力,是特别容易睡不好的,这个一定要尽量避免。
当孕妈遇到孕期难入睡,千万不要心烦意乱,要保持淡定愉悦的心。
孕妈要好好调整好自己的心态,可以在心理上暗示自己,孕期的不适是为了宝宝更好的到来。