跟您谈谈运动停过三天就基本无效。
>>>运动减肥如何保证不受伤<<<
运动是减肥最好的办法，但要有一定的频率，不能间隔太长。
想那种想起来运动跑个半程马拉松，之后一停就是半年的，
其运动效果基本等于零。一般情况下，最好每天一次或者隔天运动一次，
不可时间间隔太长，因为运动是有累积效应的，超过72小时，
也就是三天不运动，前面你做的运动的效益就会大打折扣甚至消失了。
在运动过程中，一般是持续10分钟后，脂肪就开始消耗了。
所以，一天只要运动累积30分钟之上，60分钟以下，
就能消耗一定的脂肪。如果从运动强度上说，
中等强度的运动消耗脂肪最多，而高强度的运动反而少，
高强度运动时，主要消耗的是血糖。所谓中等强度的运动，
就是运动时心跳呼吸略有加快，微微出汗，稍微感觉到累，
但一觉睡醒没有疲劳感。自己在运动的时候数数心率，
也可以掌握运动的强度，一般是220减去年龄，
再乘以60%，就是适合的你的运动强度。
运动的价值不只是减肥、消耗脂肪，更重要的是增加肌肉的体量和力量，
而肌肉是健康甚至年轻的保证。因为肌肉中有很多线粒体，
线粒体燃烧时不仅消耗脂肪也提供能量，
所以，只要肌肉体量足够、肌肉丰满，
脂肪乃至饮食中过多的热量就有消耗的机会，
所以，有肌肉的人最不容易发胖。不仅如此，有肌肉的人火力壮，
不容易疲劳也不容易怕冷，不疲劳是因为肌肉张力足够，
不怕冷是因为线粒体丰富，有足够多的小火炉提供热量保持体温。
现在发现，体温降低是癌症发生的原因之一。
以上内容仅供参考，不做任何医学依据。
漳州正兴医院健康体检中心,希望以上内容对您有所帮助。
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