十年寒窗，三年苦读，

2019高考战鼓已擂响！

距离2019高考仅剩最后9天时间，此时，考生的身体和精神都处于最大的紧绷状态，能量和各种营养素的需要都超过平时。在最关键的冲刺阶段应如何安排饮食、作息？家长们又该如何帮孩子做好心理调节？这篇高考锦囊，助你一臂之力。

宜：按部就班      忌：过度熬夜

高考在即，身体在高强度的状态下，这个时候作息最好按照正常步骤走，不要打破常规习惯。高考备战阶段最好能够在晚上23:00左右入眠，切忌过度熬夜。

医学研究证明：偶尔失眠会造成疲倦，长时间睡眠不足会降低学习效率、情绪易暴躁。考前过度熬夜会伤害身体、降低学习效率。若因精神紧张不易入睡时，考生可睡前喝杯牛奶，平时多吃水果、蔬菜、坚果食品，睡前按摩涌泉穴，或听一听放松的音乐或评书。

宜：均衡适量     忌：大补挑食

由于高考复习及考试期间天气炎热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，此时家长只需参照孩子平时的饮食习惯，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量”的原则，切忌大补挑食。

备考期间，考生可以选择鱼虾，瘦牛、羊、猪等优质蛋白质食物，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D，保证消耗需要的同时，补充脑力活动所需的氨基酸。此外，考生还应该每天要保证1500至2000ml的水分摄入量，少喝咖啡饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

宜：平常心     忌：过度紧张

越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态，高考就等于成功了一半。

进入最后的冲刺阶段，许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张。所以当你投身冲刺复习时，请结合自身实力制定目标，忘掉自己以往的成绩，少想结果，经常做积极的自我暗示，可以帮你迅速提高自信，沉着应考。

宜：劳逸结合     忌：过度运动

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率。每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。

慢跑、散步都是不错的锻炼方式，时间以半小时为宜。值得注意的是，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。备考期间，应尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

宜：注意保暖     忌：贪凉淋雨

近段时间，福建的天气反复，气温一次又一次经历着过山车式的起伏，并伴随着暴雨、阵雨、中雨、小雨……天气预报显示将足足下满一整月。由于天气不稳定，考生应注意及时添加衣物，切勿贪凉，随身携带雨具，适时喝点姜茶，暖胃驱寒，谨防感冒。

根据目前的天气预报，高考期间漳州仍有降雨，考生应以前踩点，熟悉考点环境，赴考时还需提前做好路线规划，注意安全。

宜：反复确认    忌：违禁物品

考前，应提前准备好准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等考试用具。

每天去考场前再根据《准考证》背面所列的考试用具进行检查，以防遗漏。切记不要携带手机等违禁物品。

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