现代社会中

压力无处不在

伴随压力而来的

往往是时常爆发的糟糕情绪

是深夜里辗转反侧的失眠困苦

或是某些时刻冒出的自我怀疑和否定

今年年仅二十来岁的小清（化名），就因生活中某些压力引发了一系列情绪问题——晚上睡不着觉，尝试喝牛奶、点香熏、听相声、吃褪黑素……一段时间下来，牛奶喝到厌食、香薰闻到犯恶心......但情况依然没有好转，好不容易睡着了却被各种梦纠缠，醒来满头虚汗。

此外，糟糕的情绪也笼罩了他，经常莫名奇妙生气，并时不时陷入自我怀疑与自我否定的怪圈当中，随之而来的是满满的焦虑，越想越糟心，没有发泄的出口。最终，他找到了漳州正兴医院心理咨询门诊李荣娓主任，寻求专业的帮助。

而他，只是这座城市千千万万焦虑人群一族中的一个......

漳州正兴医院心理咨询门诊李荣娓主任说道：

“我不清楚每个人身后到底有怎样的故事，但当他们决定走进诊室寻求帮助的那一刻起，可能真的已经不堪重负，渴望被倾听和拯救。

在这里，李主任提醒大家，在平时的生活中，我们学会自我减压、情绪调节非常重要。

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压力表现超过6个月及时就医

人有三种状态：正常状态、问题状态、疾病状态。而压力大带来的焦虑等心理问题属于问题状态。如果这种问题超过6个月以上，每天绝大部分时间都如此，甚至严重影响到生活和身体健康，比如失眠、注意力不集中、记忆力下降、想事情过多停不下来。那么，可能就达到了一种疾病的状态，需要进行心理干预。

有的人因为压力大而产生焦虑，在行为上可能表现为不停地咬指甲、揪头发、反复地收拾东西等。在心理上表现为总是担心可怕的事情发生，反复与他人询问一个已经得到过答案的问题。在身体上也会有表现，比如疼痛、呕吐、打嗝等。如果只是偶尔感觉到焦虑，不需要过多担心，生活中学会自我减压，释放压力。“但是如果焦虑的状态超过6个月没有得到缓解，建议及时到正规的心理门诊就医”，李主任提醒大家。

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学会积极进行自我减压

那么，应该如何自我减压？对此，主任建议，可以尝试呼吸法、舌尖法、扩展法这三种减压方式。

减压方式

呼吸法：深深地吸气，然后屏住气，默数4个数后，再慢慢地呼气。这种方法可以帮助将注意力集中在呼吸上，缓解压力和焦虑。

舌尖法：上下牙关对齐咬紧，舌尖用力向上去找牙齿和上颚的交界线，然后用舌尖用力向上顶，这时唾液会频繁的分泌，不要着急下咽，等到唾液越来越多，再一口将唾液咽下。这种方法能够帮助缓解紧张的状态。

扩展法：双肩向外打开做扩胸运动，可以帮助我们在心情不好的时候释放压力。此外，生活中也可以通过穿颜色鲜艳的衣服，定期变换办公桌物品摆放，晒太阳，进行一次彻底的大扫除，扔掉或送出一些长期不用的物品，及时奖励自己，听舒缓的音乐等健康积极的行为来缓解压力，愉悦身心。

随着社会经济的快速发展和竞争压力的不断加大，现代人心理精神疾病发病率也越来越高，焦虑、抑郁、失眠……这些问题严重影响了人们的心理健康和生活幸福。

心理精神疾病应该引起大家的重视与关注，及早发现并进行疏导、治疗。

那么心理咨询门诊是干嘛的？通俗来说，就是为抑郁症、焦虑症、躁郁症、强迫症、失眠、睡眠障碍……等人群提供精神心理咨询和帮助的地方。

在这里，没有工作、没有领导、没有各种压力，能卸下成年人的面具，安静地做一会儿自己，向医生袒露内心最真实的问题和困惑。

漳州正兴医院心理咨询门诊

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诊疗范围

1. 擅长失眠、焦虑、烦躁、更年期综合征及各种查无原因的躯体不适（如神经衰弱、各种神经症）；

2. 抑郁（包括产后抑郁及其它妇女精神卫生）、躁狂、精神分裂症及脑外伤后的各种异常行为；

3. 因受精神刺激而突然出现的不正常表现（如心因性反应、创伤后应激障碍）；

4. 心理生理障碍（如神经性厌食、神经性贪食）伴有焦虑、抑郁症状的身心疾病（如高血压、肠易激综合征）；

5. 酒精依赖和酒中毒性精神障碍；

6. 老年期精神疾病（如老年抑郁、老年精神障碍、老年痴呆症等）；

7. 儿童情绪精神障碍及精神发育迟滞所致精神障碍；

8. 心理咨询、心理障碍、心理治疗。

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医师推介

李荣娓 副主任医师

精神卫生专业硕士研究生，国家二级心理治疗师，从事本专业20余年，临床诊疗经验丰富，撰写论文十余篇，参编书籍3部。

门诊时间：周一到周五全天 周六上午