高考加油

随着高考临近

学生大脑高度紧张

身体能量消耗大

家长也进入了“考前焦虑期”

不少家长都希望

能通过饮食和营养改善

助孩子一臂之力

那么孩子在高考期间该怎么吃呢？

我院消化内科专家前来支招

家有考生的家长们赶紧学起来！

 受访医生 

消化内科/ 苏军凯博士

苏军凯  副主任医师/医学博士

经历：医学博士、副教授、硕士生导师、福建省医学会消化分会委员、福建省医学会消化内镜分会委员、福建省中西医结合学会消化分会委员、漳州市医学会消化内镜分会副主任委员、漳州市医学会消化分会副主任委员、漳州市医学会肝病学会常委、从事临床工作20多年，致力于消化内镜微创诊疗的研究。获国家发明专利3项，实用新型专利6项，军队医疗成果二等奖、福建省医学科技三等奖、漳州市科技进步奖等成果6项，获漳州市优秀青年科技人才称号。

划重点

● 高考来临，考生的饮食要尽量清淡，荤素搭配，要注意和平日饮食不要有太大的变化，避免肠胃刺激，不要盲目食用保健食品。

01早中晚，要吃对

早餐吃好助醒脑

早餐是保证整个上午精力充沛的基础，一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、肉类、新鲜蔬菜或水果。摄入适量的优质蛋白类食物，如鸡蛋、牛奶等。这样可以增加饱腹感，也可以预防午餐前出现低血糖现象。

午餐吃饱抗疲劳

经过一上午考试，考生已经比较疲劳，所以午餐要保证充足的营养、及时补充优质蛋白（优质蛋白具有良好的抗疲劳作用）。当然，主食和蔬菜也是不可或缺的。

晚餐吃巧助睡眠

以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少，吃得过饱可能会影响睡眠。小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，以及少量的瘦肉。

夜宵

晚上“开夜车”复习可以适当吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量，食物数量不要多，以稀软易消化为好。如一杯牛奶或者酸奶加几片饼干、面包。睡眠差的学生，可以喝少量牛奶帮助睡眠。

02这些食物，不吃最好

不吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物容易刺激肠胃，导致身体不适。

少吃利尿食物。如茶、咖啡、奶茶、西瓜等。

不吃冷饮雪糕。太凉的饮品、冰淇淋或冰箱里拿出的水果尽量别吃，容易造成胃肠道不适，另外冷饮太刺激，容易影响日常饮食的胃口。

最后，希望各位家长以“平常心”对待，不必太过刻意调整饮食，“淡化”高考，给孩子营造轻松愉快的应试氛围。

志之所趋，无远弗届

穷山距海，不能限也

在此，正兴医院预祝

各位考生

考试顺利、金榜题名

乾坤未定

你我皆是黑马！