在怀孕后因为担心影响胎儿，就不再运动。
而在生完孩子后就可以逐渐恢复，
一般来说顺产妈妈产后6个星期就可以做些简单运动，
剖腹产妈妈时间会长一点。
当然，因为身体原因，产后运动也需要考虑些问题。
跟漳州正兴医院新来福月子中心一起来学习下！
>>>产后运动<<<
1.运动多长时间合适
正常情况下，每天运动半小时即可，
具体情况还是要看新妈身体情况。
如果新妈选择的运动是散步，
那么散步时间可以在15分钟左右，
等到适应后，循序渐进的加时间，
每次加时间不要超过5分钟，
具体情况还是要看自身情况。
如果选择的是瑜伽，
之前又没有练习过，
那还是先咨询瑜伽老师，
看看怎么做适合自己。
有经济条件的话，
可以加入训练班，
运动同时也不会伤到自己。
2.产后运动需要注意哪些？
分娩后身体还处在恢复阶段，
从有氧运动开始，然后在慢慢加量。
由于每个产妈身体恢复情况、体质都有所不同，
恢复起来也有快有慢，产妈只要坚持就有效果。
3.运动只是为了瘦身吗？
运动不单单是为了消除身体上的赘肉，
更主要的是促进身体恢复，
增加食欲，缓解精神压力，促进乳汁分泌。
而且多运动，可以促进剖腹产妈妈血液循环，
新陈代谢。
4.运动前后需要注意什么？
在运动前，产妈需要做热身运动，
这样在运动时才不会出现抽筋情况。
运动后，休息十分钟，让心率恢复正常。
5.哺乳期间能运动吗？
对于还在喂奶的产妈，
在运动前将乳汁排空。
产妈运动时穿宽松、吸汗性好的衣服。
内衣也穿那种对乳房有支撑作用的，
以免运动期间出现不适。
运动完后不要立即给宝宝喂奶。
因为在运动后，乳酸会有所增加，
乳汁味道发生变化，宝宝吃了不适应，
会出现吐奶情况。
因此，建议产妈在运动半小时或是1小时后在喂奶。
6.要怎么合理控制饮食
不建议产妈采用节食瘦身的方法。
产后新妈要哺乳，
在饮食上面应格外注意，
补充足够的营养，均衡饮食，
多吃新鲜蔬果以及高质量食物，
合理运动，保证睡眠质量，适当运动。
产妈想要尽快恢复健康以及原本身材，
那么就要坚持运动，
持之以恒下去，
只要坚持身材就会慢慢恢复。
● 以上内容仅供参考，不做任何医学依据。
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