坐月子对产妇十分重要。
让我们跟着漳州正兴医院新来福月子中心，
先来了解一下分娩后产后调养的原则吧。
>>>了解产后调养原则<<<
怀孕后体内激素变化会使关节和体内器官变得松弛，
产后为了尽快复原，身体需要保持温暖状态。
如果在充分复原前受凉，容易令血液循环不畅，
导致日后出现关节疼痛。
因此传统观念认为“坐月子”就要待在卧室里多出汗。
但是，房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。
温度过高会令产妇消耗过大，更容易感染。
如果婴儿和妈妈在一起，对孩子的健康也有不利影响。
● 保持身体温度。
对产妇来说合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。
● 硬床比软床要好。
产妇的床应选择硬一些的床垫。
硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。
趴着睡的姿势有助子宫复原。
每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。
● 高蛋白食物可提供丰富营养。
产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。
产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，
一定要吃熟透的食物。
吃坚硬的食物对产妇牙齿不利，
应选择松软、清淡、暖热的食物。
哺乳的产妇还要注意多喝水。
分娩2周后基本可以正常进食。
● 避免外出。
坐月子虽不需要全程卧床，
但产后2周内还是卧床休息，
也不要在家过多走动或长时间站立。
在产后6周进行产科复查之前，
尽量不要外出。
● 分娩后不要马上清洗。
自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。
分娩一周后可以洗头发。
此间可以用漱口的方式代替刷牙，
但即便在夏天也要用温水，不能用冷水。
出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。
● 不能吹凉风。
产妇休息的房间除了温度不能太高，
还要注意不能吹凉风。
夏天时，电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。
可以调节风向，间接感受些凉意即可。
●注意哺乳姿势。
分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳。
给孩子哺乳时用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，
以减轻关节负担。
拧抹布或是洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。
进行乳房按摩或使用吸奶器时请别人代劳。
●多吃蔬菜，预防便秘。
分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病。
食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。
因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食。
●服用铁剂。
为了弥补分娩失血及恶露失血的损失，
产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。
●注意补充水分。
用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分。
但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。
绿茶也不宜多喝。
●夫妻生活要等到产后2个月。
分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位，
完全恢复起码需要6周的时间。
因此为安全起见，
夫妻生活等到产后2个月后再进行。
●穿着保暖舒适的衣服。
产后调养时穿着吸水力强的棉质衣服。
容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，
能更好地保护皮肤。
●服用补品和保养品滋补身体。
产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。
为了补充产后降低的体力，
产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。
●少量运动可促进恢复。
产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，
帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。
另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。
分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。
分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。
● 以上内容仅供参考，不做任何医学依据。
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