跟您谈谈什么是有氧运动 ,有氧运动有什么好处。
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相信经常健身的朋友经常会说到一些词汇诸如有氧运动、无氧运动等。
其实说实话很多朋友不知道什么才是真正的有氧运动，有氧运动有什么好处?
什么是有氧运动
有氧运动顾名思义就是人体在氧气充分的情况下进行运动。
简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。
衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，
是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，
要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。
这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，
还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，
预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。
有氧运动的好处
1.改善血管内皮机能
有氧运动可以改善血管内皮机能。研究已表明，
运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，
预防动脉硬化。
所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
2.缓解压力
有氧运动可以缓解压力。运动可消除重要的压力。
温和运动可以调节神色，化解不良感情，
具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，
同时也可以带来身心上的愉悦。
3.减肥
有氧运动可以减肥。散步可使脂肪燃烧，
降低血中的中性脂肪，可降低体重。
加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。
科学家们认为，在饭后45分钟散步，
即使是短距离的，也会见效。
4.降低血中高半胱氨酸
有氧运动可以减低血中高半胱氨酸。
血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，
而运动降低血中高半胱氨酸水平，
有利于心血管病的预防。
5.预防糖尿病
有氧运动可以预防糖尿病。
每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。
规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，
可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，
改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。
所以，步行可提高胰岛素的敏感性，
可有效的预糖尿病和改善作用，
漳州正兴医院健康体检中心,希望以上内容对您有所帮助。
● 以上内容仅供参考，不做任何医学依据。
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