跟您谈谈老人便秘咋办 计划喝水可缓解.
>>>老人便秘的缓解方法<<<
与年轻人相比，老人便秘更常见。据统计显示，门诊中60岁以上的病患，
有1/3的人长期受便秘之苦，整天腹胀不适，连生活质量都大大降低。
不仅如此，便秘对于患有高血压等慢性病的老人来说，发病的风险更大。
缓解老人便秘的六个方法
1、设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。
别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，
如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。
2、将食物切碎后烹调
要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，
做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，
还可加点肉末，营养更均衡。
3、甩手、快走
在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，
以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。
如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。
4、果汁不滤渣
应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，
不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，
每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，
可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。
5、避免燥热饮食
便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，
更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。
6、每餐一盘蔬菜
每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，
或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
老人便秘的原因
1、药物原因
因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。
特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。
2、饮食精细
有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等，平时的饮食过于单一。
含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。
3、睡眠不足
很多老人会认为，人老了觉少了，睡一会就行了，而且很容易醒，
不少老人是受睡眠不好困扰，扰乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。
这样就需要子女开导老人，保持乐观积极的精神状态，注意睡眠时间的调整。
4、衰老导致
随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，
都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，
如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。
5、菌群失衡
不管是机体退化还是老人自身肠道问题，很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况，
不仅有便秘，还会有食欲不振，腹胀等消化道问题。
平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的，
奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群，帮助肠道自然蠕动，
增加大便的湿度来促进自然排便。
以上内容仅供参考，不做任何医学依据。
漳州正兴医院健康体检中心,希望以上内容对您有所帮助。
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